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自分でできる！ナイトルーティーンに取り入れたい耳つぼセルフケア動画5選

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2026年1月20日

おすすめ動画5選と、毎日続けやすいナイトルーティン

「眠りが浅い」「なかなか寝付けない」そんな悩みを感じていませんか？
忙しい日常の中でストレスを抱えやすい現代人にとって、“寝る前の5分”の過ごし方が心身の回復に大きく影響します。

実は、耳まわりを優しくほぐすセルフケアが、寝つきの良さやリラックス感に直結するということをご存じでしょうか？
耳には自律神経や内臓とつながるツボが多く集まっており、手軽にアプローチできる“自律神経のスイッチ”ともいえる部位です。

この記事では、初心者でも取り入れやすい**「寝る前の耳つぼセルフマッサージ」ルーティンと、参考になるYouTube動画5選**を紹介します。
自分のための“やさしい5分”をつくってみませんか？

目次

耳つぼセルフマッサージの参考動画5選

以下の動画はすべて、ストレス解消・自律神経の調整・安眠をテーマとした「耳まわりのセルフケア」動画です。
日本語・英語を問わず、分かりやすく実践できるものを厳選しました。

耳つぼジュエリーで「貼るリラックス習慣」をつくろう

耳つぼマッサージの仕上げに取り入れたいのが、医療グレードの耳つぼジュエリー。
「マッサージを継続するのは苦手かも……」という方にぜひ取り入れていただきたいです。
Stella Journeyでは、自律神経・ホルモンバランスケアに適したセルフ用シールが揃っています。

神門・内分泌・交感神経用にも最適な設計
滅菌済み・透明シートで寝ている間も安心
初心者向けの少量セットもあり

▶ 夜のセルフケアに使える耳つぼジュエリーはこちら
https://stellaj.theshop.jp/

まとめ｜“耳からはじまる5分”で、ぐっすり眠れる夜を

耳つぼセルフケアは、道具いらず・場所いらず・時間もわずか。
自律神経にアプローチできるからこそ、1日の終わりに「自分に戻る時間」として最適です。

寝る前に耳をマッサージするだけで気分が穏やかになる
ツボを意識すれば、自律神経も整い睡眠の質が上がる
耳つぼジュエリーで習慣化すれば、さらに効果が続く

“なんとなく調子が出ない”日こそ、耳から整える夜にしてみませんか？
心と体がふっと軽くなる5分間を、今日からはじめてみましょう。

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