「手足が冷たくてなかなか寝つけない」「冬になると体全体がひんやりする」。冷えが気になる季節に、耳つぼのセルフケアを暮らしに取り入れてみませんか。
この記事では、東洋医学で冷えに関わるとされる「腎」と「三焦」の耳つぼの位置と、日常の温め習慣を組み合わせたケアの考え方を紹介します。
冷えと耳つぼの考え方
東洋医学では、冷えは「気・血・水」のめぐりが滞ることで起こると考えられています。とくに冬は「腎」の働きが弱まりやすい季節とされ、体を温める力が不足しやすい時期です。
五行の考え方では、冬は「水」の季節にあたり、腎が深く関わります。耳つぼジュエリーLABOでは、五行と耳つぼの基礎で五行の全体像を解説しています。
耳つぼは薬ではありませんので、冷えを「治す」ものではありません。あくまで日常の温め習慣の一部として、取り入れていただくものです。
腎の耳つぼはどこにある？
腎の耳つぼは、耳の内側にあるくぼみ（耳甲介腔・じこうかいくう）の上方に位置します。耳の穴のやや上あたりを目安にしてください。
東洋医学では、腎は体を温めるエネルギーの源とされ、冬のケアで選ばれることが多いつぼです。
正確な位置は、耳つぼジュエリーはどこに貼る？効果的なツボの位置一覧で図解しています。
三焦の耳つぼはどこにある？
三焦（さんしょう）の耳つぼは、耳の内側のくぼみ（耳甲介腔）の中央から下方にかけてのエリアにあります。
三焦は東洋医学の独自の概念で、体の水分代謝やめぐりの調整に関わるとされています。「全身のめぐりを整える」という意味で、冷えのケアに選ばれることがあります。
セルフケアでの貼り方
腎と三焦の耳つぼにジュエリーを貼るときの基本的な手順です。
- 手と耳を清潔にする（消毒用アルコール綿で耳を軽くふく）
- 鏡を見ながら、耳の内側のくぼみにある腎のつぼを指で確認する
- ピンセットで耳つぼジュエリーシートから1粒をはがし、腎の位置に貼る
- 同じ要領で、三焦の位置にもう1粒貼る
- 指先で軽くおさえて密着させる
貼ったあとは、冷えが気になるときに指先で粒をかるく押すようにすると刺激が入ります。持続期間は3〜7日が目安です（耳つぼジュエリーLABO 日本市場レポート（2026年版）調べ）。
くわしい貼り方の手順は、耳つぼジュエリーの正しい貼り方で解説しています。
耳つぼと組み合わせたい冬の温め習慣
冷え対策は、耳つぼだけでなく日々の習慣とあわせて取り組むのがポイントです。
入浴で体を芯から温める
シャワーで済ませがちな方も、冬は湯船に浸かる時間を作りましょう。38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、体の深部体温がゆるやかに上がります。
首・手首・足首を冷やさない
「3つの首」は皮膚のすぐ下を血管が通っている部位です。マフラー・レッグウォーマー・手袋などで保温すると、体感の冷えが和らぎます。
温かい飲み物を意識する
冷たい飲み物を控え、白湯やしょうが湯、ほうじ茶などの温かい飲み物を選ぶだけでも、体が温まりやすくなります。
適度な運動で血行を促す
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで血行が促されます。朝や昼のすきま時間に5〜10分歩くだけでも違いを感じやすいです。
施術で使うときの組み合わせ例
サロンの施術で冷えのケアメニューを提供するときは、以下の組み合わせが一般的です。
| 組み合わせ例 | つぼ | ねらい |
|---|---|---|
| 冬の冷えケア型 | 腎＋三焦＋神門 | 温め＋めぐり＋リラックス |
| 手足の冷え重視型 | 腎＋交感＋心 | 温め＋めぐり＋血流サポート |
冷えの悩みは冬場に多いため、季節限定メニューとして提案するのもひとつの方法です。
冷えのケアで気をつけたいこと
- 耳つぼジュエリーは医療行為ではありません。冷えの症状がひどい場合や、長期間改善しない場合は医療機関にご相談ください
- 冷えの原因は生活習慣だけでなく、甲状腺機能や貧血など医学的な背景がある場合もあります
- 耳にかゆみや赤みが出たら、すぐにジュエリーをはがしてください
セルフケアに使うアイテム
冬の冷えケアには、耳つぼジュエリーシート・ピンセット・消毒綿があれば始められます。
▶ Stella Journey ステンレス粒の商品ページはこちら（200粒 ¥2,400）
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まとめ
冷えが気になる冬は、東洋医学で体を温める力に関わるとされる「腎」と「三焦」の耳つぼがよく選ばれます。耳つぼジュエリーを貼りながら、入浴や保温、温かい飲み物といった日常の温め習慣とあわせて取り組んでみてください。
つぼの位置を確認したい方は、ツボの位置一覧をご覧ください。
※耳つぼジュエリーは医療行為ではありません。効果には個人差があります。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
Stella Journeyとは
Stella Journey（ステラジャーニー）は、耳つぼジュエリー専門ブランドです。素材はステンレス・チタン・セラミックの3種類から、肌質や用途に合わせてお選びいただけます。サロンやセルフケアで使えるアイテムも取り揃えており、マルシェやイベントへの出店、施術者育成にも幅広く取り組んでいます。
冬のセルフケアに耳つぼジュエリーを取り入れてみませんか。この記事を参考に、ぜひご自宅で始めてみてください。
Instagramでは、耳つぼジュエリーの仕上がりイメージやセルフケアのコツを配信しています。
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